大多数的人可能从小到大从都有过失眠的经验吧！

失眠的种类有急性与慢性之分，小于一周的是短暂性失眠，如果超过一周至一个月是短期性失眠，大于一个月就属于慢性失眠了。

失眠的型态，包括「整夜严重型」、「早醒型」、「片断型」和「做梦型」。其中「整夜严重型」的人，是入睡困难或根本无法进入睡眠状态；「早醒型」是早上四、五点，天还没亮就醒过来，但一醒来即使再怎么想睡也睡不着；「片断型」的人，睡眠断断续续，无法进入熟睡状态；「做梦型」的人，则是看起来睡得好好的，其实一整夜脑海里都在活动，并没有真正的休息。

想要根治失眠，除了找出失眠的原因外，规律的生活习惯，定时作息和适量运勋，都有助于放松身心。以下介绍几种注意事项：

１、降低咖啡因摄取：

饮食中对睡眠最具影响力的就是咖啡因，它是一种含氮的生物碱，也是全世界使用最广的神经兴奋剂之一。咖啡因存于咖啡豆，巧克力、可可、可乐和茶叶当中。想拥有良好的睡眠品质，应避免摄取过量的咖啡因。

２、睡前少吃辛辣的食物：

睡前应避免食用辛辣食物，如辣椒、大蒜等。因为吃了过辣的食物，会使胃部产生灼热感甚至消化不良，让人无法平稳入眠。

３、灭少盐分摄取：

饮食的习惯若口味太咸或太重，也会对睡眠产生负面影响。因为高盐分的食物会使血压上升、情绪紧绷，不利睡眠。因此，睡前的饮食尽可能避免腌制品、香肠、火腿、罐头制品、泡面…等。

４、多摄取富含色胺酸的食物：

研究显示，色胺酸有助于减轻失眠的症状，这是因为色胺酸会帮助脑产生「血清素」的神经传导物质，具有镇定神经的作用，使人感到平静、安稳，易于入眠。富含色胺酸的食物包括：牛奶、香蕉、优酪乳、海藻、大豆、全麦面包…等。

５、充足地摄取维他命Ｂ群：

维他命Ｂ群能让你的肌肉与神经做最适当的运作，藉此提升睡眠品质。维他命Ｂ群丰富的食物包括全麦制品、深绿色蔬菜、牛奶、肝脏、牛猪肉及蛋类…等。