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Yoga>Introduction
 
The magic of yoga

首先,瑜珈需要在宁静的心境下,加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸你的韧带,几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松,需排除任何杂念,静心修习,将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上,同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。伸展到你最舒服的位置,你能做到哪儿就在哪儿控一会,不要强迫自己感到不舒服。”

瑜珈练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜珈练习可以使你作完器械后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经的功效,不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜珈还可以平衡你身体中各种腺体,从生理到心理都得到舒缓;瑜珈动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作,可以按摩人的内脏器官,对消化是非常有益的。有些瑜珈姿势还可以治疗一些像胆结石、腰积劳损等疾病。

虽然没有强拉韧带,瑜珈对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人,只要常规做瑜珈伸展,将它当成一种生活方式,几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外,瑜珈还讲究修心,对平和心境,增强生活耐力颇有帮助。

练习要略

时间:

⑴练瑜珈可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。  ⑵清晨或者傍晚是不错的选择。  ⑶傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜珈姿势会做的比较到位。  ⑷傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。

地点:

练习的地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。

铺地的垫子:

应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不好,垫子一定要支撑好自己的脊柱。

着装:

由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此最好是穿着宽松的衣服来做,光着脚,并且在开始练习前,除去手表、腰带或其它饰物,这些东西可能会妨碍动作。

饮食:

练习瑜珈应空腹。应尽量在饭后三四小时之后做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后,3040分钟后方可进食。

警言:

一、不要勉强自己。在做瑜珈姿势和其它练习时,切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬,经过几个星期的常规练习以后,自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

二、男女老少,都可以练习瑜珈,但是耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

 

 


 

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