做法：

（1） 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。

（2） 双手体后撑地，吸气。

（3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。

（4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。

（5） 身体慢慢落地还原。

如此反复，共做3次。

[效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。]